Yoga in Quarantino-Alto Adipe (che sarei io)

traggo queste immagini dalla prima edizione (1967) di Yoga in sei settimane di Indra Devi (Titolo originale: Yoga for Americans e prefazione nientemeno che di Yehudi Menuhin! Nel libro ci sono anche delle foto di Gloria Swanson che esegue alcune posizioni).
Il copyright di ciascuna foto qui riprodotta è indicato nella sua descrizione.

Ecco, oggi ho appreso che il vacuum (esercizio che ho imparato a fare abbastanza bene grazie non a un guru ma al bravo Andrea Verza che mi ha aiutato a combattere le frequenti lombalgie) in sanscrito si chiama Uddyana Bandha.

vacuum

Confermo che fa benissimo, non solo a livello di costruzione della parete addominale: spiega anche effetti benefici a livello psicologico. Secondo me chi va in palestra e si sfinisce di crunch e sit-up per farsi venire la tartaruga dovrebbe prima di tutto padroneggiare questo esercizio, onde evitare traumi.

Il passo successivo sarebbe questo: l’isolamento del muscolo addominale retto, in sanscrito Nauli.

yoga2

Non penso di farcela in questa vita; inoltre, a parte lo yogi qui ritratto che è fuori categoria, è sconsigliato agli over 45 quindi ho poco più di un biennio.
ATTENZIONE: non intraprendete questi esercizi, soprattutto il secondo, senza la supervisione almeno iniziale di un esperto.

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